MINDFULNESS PARA VIVIR MEJOR POR PEDRO ACOSTA

MINDFULNESS PARA VIVIR MEJOR
Por Pedro Acosta



ESTAMOS VIVIENDO LA SOCIABILIZACION DE LA HUMANIDAD ESTO HA GENERADO UN CAMBIO DE CONCIENCIA Evolución de las terapias conductuales según Steven Hayes:

PRIMERA OLA O PRIMERA GENERACION: J. B. Watson, B. F. Skinner

SEGUNDA OLA O SEGUNDA GENERACIÓN: A. BECK, A. ELLIS


TERCERA OLA O TERCERA GENERACIÓN: MINDFULNESS CON JON KABAT-ZINN
TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO CON HAYES Y STROSAH
TERAPIA DIETÉTICA CONDUCTUAL DE LINEHAN

TERAPIA COGNITIVA BASADA EN MINDFULNESS CON SEGAL, WILLIAMS Y TEASDALE
TERAPIA ANALITICA FUNCIONAL DE KOHLEMBERG Y TSAI
TERAPIA INTEGRAL DE PAREJA DE JACOBSON, PRINCE, CORDOVA Y ELDRIDGE
OTRAS

EN RESUMEN

UNA CONDUCTA SIN MENTE (E-R), UNA CONDUCTA CON PENSAMIENTO (E-P-R), UNA CONDUCTA HOLISTICA, TRASCENDENTE, ESPIRITUAL, SIN DESCARTAR LO ANTERIOR (E-P-R-S)


EL TERAPEUTA QUE DESEE UTILIZAR EL MINDFULNESS COMO PSICOTERAPIA, NO PODRA ENTENDERLO SI NO LO PRACTICA EL PRIMERO.

NO SE PUEDE PEDIR AL PACIENTE QUE HAGA ALGO QUE NOSOTROS NO SABEMOS HACER.

¿QUE ES MINDFULNES? “PRESTAR ATENCION DE UN MODO PARTICULAR, CON UN FIN EN EL MOMENTO PRESENTE Y SIN JUZGAR” JON KABAT-ZINN


Los tres focos de un gran líder son: Interior (Autoconciencia), Exterior (Conocimientos adquiridos), Los demás (Empatía con los otros) D. GOLEMAN

“La atención es un músculo y como tal, puede ejercitarse y desarrollarse” (D. Goleman)

“Entrenamos el cerebro para que funcione de una manera más sólida y saludable, igual que el atleta entrena su cuerpo” (C. Germer)



LOS CUATRO ESTADIOS DE LA ATENCIÓN: Decidir a qué atender, Ej. Tu propia respiración
2. Sin darte cuenta, la atención se irá a otra parte Te harás consciente de que tu atención se fue traerás de nuevo tu atención

¿QUE OTROS TÉRMINOS SE INCLUYEN EN MINDFULNESS?
MENTE, PILOTO AUTOMÁTICO, EGO,SER,EMOCIÓN, PRESENCIA, COMPASIÓN

“OIGO Y OLVIDO, VEO Y RECUERDO, HAGO Y ENTIENDO” CONFUCIO

¿COMO SE PRACTICA EL MINDFULNSS? A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN? , QUE PUEDE SER:FORMAL
INFORMAL

ALGUNOS TIPOS DE MEDITACIÓN FORMAL: RESPIRACIÓN ATENTA, EXPLORACIÓN CORPORAL, CONSCIENCIA PLENA DE LOS SONIDOS Y PENSAMIENTOS, COMPASIÓN Y AUTOCOMPASION
(BONDAD AMOROSA)

Algunos tipos de meditación informal: Comer algo con atención plena, Bañarse,Ponerse los zapatos, Peinarse, Cepillarse los dientes, Caminar, Trabajar, etc.

UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

PRIMERA SEMANA: INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS

SEGUNDA SEMANA: RESPIRACIÓN ATENTA

TERCERA SEMANA: EXPLORACIÓN CORPORAL

CUARTA SEMANA: SONIDOS Y PENSAMIENTOS

QUINTA SEMANA: COMPASIÓN Y AUTOCOMPASION

SEXTA SEMANA: REPASO GENERAL Y RECOMENDACIONES


UN ESTILO DE VIDA MINDFULNESS: AL LEVANTARSE, DURANTE EL DÍA, AL ACOSTARSE

RECOMENDACIONES GENERALES: Haz un compromiso serio de práctica diaria. Empieza con poco, y sin darte cuenta sentirás la necesidad de más Registra los resultados de tu práctica diaria Si encuentras un maestro, síguelo, pero no es imprescindible investiga lo más que puedas sobre el tema a través de lecturas, cursos, conferencias y por medio de Internet.


6. Si tienes la oportunidad de asistir a un retiro,
asiste
7. Recuerda que nadie vivirá tu vida por ti, por lo
tanto, mientras más pronto tomes el control,
mejor
8. Deja de quejarte y acepta todo con actitud
positiva
9. No participes de las críticas y juicios en que vive
la mayoría de la gente
10.Conócete a ti mismo y serás feliz

EN SINTESIS
SI QUIERES VIVIR MEJOR: APRENDE A VIVIR EN EL PRESENTE SIN JUZGAR, CONÓCETE A TI MISMO, SÉ TU MISMO, ADOPTA EL MODELO DE LAS TRES P(PASIÓN, PACIENCIA Y PERSEVERANCIA

MUCHAS GRACIAS!

CONTACTOS CON PEDRO ACOSTA: TELÉFONO: (809) 482-9999

E-MAIL: p.acosta@claro.net.do

PAGINA WEB: psicologopedroacosta.com